Diät-Tricks für Diabetiker
- 30 Minuten Bewegung täglich senkt den Blutzucker und das Körpergewicht
- Am besten vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken. Das dämpft das Hungergefühl und füllt den Magen. Wasser mit Kohlensäure pusht den Stoffwechsel.
- Geschmackssinn austricksen. Essen Sie bittere Lebensmittel, denn Bitterstoffe bremsen den Appetit und steigern die Fettverbrennung. Hier mehr über Hintonia-Bitterrinde für Diabetiker lesen…
- Espresso nach dem Mitagessen steigert die Fettverbrennung
- Eiweiß am Abend pusht die Fettverbrennung.
- Ab 20 Uhr nichts mehr essen!
- Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag
- Immer Vorspeise essen wie z.B. Salat, Gurke, Melone oder Gemüsesuppe. Das sättigt und man isst automatisch weniger zur Hauptmahlzeit.
- Zucker ist verboten, stattdessen Süßungsmittel Stevia verwenden
- Frischkäse als Butter-Ersatz auf’s Brot
- Bratfett von gebratenen Fleisch/Gemüse abtupfen
- Auf Zusammensetzung achten: Der Eiweißgehalt eines Lebensmittels sollte höher sein als der Fettgehalt
- Keine Fertigprodukte
- Bei Hackfleich Rindfleisch statt Schweinefleisch verwenden
- Immer Treppensteigen, Fahrstühle sind tabu!
- Low Carb Ernährung senkt den Blutzuckerspiegel – Möglichst wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber auch auf niedrigen Fettgehalt achten!
- Obst statt Süßigkeiten essen.
- Langsamer essen: Das Sättigungsgefühl tritt frühestens nach 10 min ein, bei Übergewichtigen kann es länger dauern.
- Scharfes Essen bringt den Stoffwechsel in Schwung und hemmt den Hunger
- Hometrainer statt Couch vor dem TV installieren oder beim Fernsehen Fitness-Workout wie z.B. Liegestützen, Sit-ups machen.
- Lüften und Heizung runter drehen. Kältere Zimmertemperatur lässt und mehr Kalorien verbrennen.
- Bei einer Reduktionsdiät ist besonders auf eine vollwertige Ernährung und gezielte Auswahl der Lebensmittel zu achten. Sonst kann es passieren, dass durch die verminderte Nahrungszufuhr Mangelerscheinungen auftreten. Hier erfahren Sie, welche Nährstoffe, Spurenelemente und Vitamine für Diabetiker wichtig sind…
Wenn Sie weitere Tipps & Tricks kennen, die das Abnehmen erleichtern, können Sie uns gerne ein Kommentar zusenden.
Ahh! Endlich einen hilfreichen Beitrag zu diesem Thema gefunden! Vielen lieben Dank! 🙂
Gerne würde ich wissen, wie dein Tag abläuft. Hast du eine bestimmte Diät .?
Würde mich freuen, von dir zuhören.
Danke für die Diät-Tricks für Diabetiker!Ich wusste nicht, dass Bewegung auch den Blutzucker sengt, das ist sehr faszinierend.Das sind sehr tolle Tricks die nicht nur Diabetiker nutzen können, sonder auch gesunde Menschen.
Hallo zusammen,
sehr spannender Artikel! Als Typ-1 Diabetikerin kenne ich die angesprochenen Problematiken seit Jahren aus erster Hand…
Obwohl Ernährung ja oftmals mit Typ-2-Diabetes in Zusammenhang gebracht wird, stehe ich hier als Typ-1-erin regelmäßig vor großen Herausforderungen.
Solltet ihr an einer einfachen und diabetesgerechten Ernährungslösung interessiert sein, kann ich euch sehr https://www.healivery.de/ ans Herz legen. Bei healivery können verschiedene Koch- und Snackboxen ausprobiert und Rezeptinspirationen gefunden werden 🙂
LG, Lisa